Тайната зад физиката на Крис Хемсуърт

Зависи - в края на краищата, Крис Хемсуърт е типът актьор, който адаптира тялото си към каквато и роля да играе. Но ако говорите за тренировката, която той прави за Тор, ключът към неговата физика не се намира в нито една технически тайни или някакъв вид магически куршум . Тялото на Крис Хемсуърт в Тор е резултат от функционални тренировки, здравословна диета, богата на протеини, и добра стара старомодна работа.

Ако искате тяло като Тор, ще ви е необходим достъп до качествено фитнес оборудване, солиден план за тренировка, фино настроена диета. Защото в края на деня холивудски актьори като Крис Хемсуърт имат високо платени лични треньори и диетолози, които да им помогнат да постигнат своята благочестива физика, така че ако искате да повторите тези резултати, ще трябва да станете свой собствен фитнес треньор!



СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за класическата тренировка на Джейн Фонда



Ставайки Тор

Да станеш Тор може да означава две неща - може да означава да станеш мускулестият бог от първите два филма за Тор или да станеш по-малко обемистият, по-атлетичен вид Тор от Тор: Рагнарок нататък.

За първата версия на Тор, Крис Хемсуърт тренираше с Дъфи Гавър, бивш тюлен на САЩ, известен с превръщането на актьори в супергерои, които виждаме на големия екран. Gaver’s тренировки използва класически техники за културизъм като набирания и лежанки, за да добави колкото се може повече мускулна маса върху тялото на Крис Хемсуърт. Това означаваше да тренирате всички мускули на Крис, като същевременно включваше интензивни тренировки за раменете и ръцете, които караха Крис да изглежда изключително добре във всички тези сцени без ръкави.



Този вид тренировъчен план работи добре по време на първите няколко изяви на Тор, тъй като допълнителната мускулна маса му помага да изглежда божествен и плашещ. Но докато историята се развиваше, Тор се нуждаеше от нов облик, когато стана глупак и дори малко по-човечен.

За тази цел Крис накара стария си съученик и настоящ личен треньор Люк Зоки да му помогне да се превърне в тази нова версия на Тор. В тези нови тренировки беше използван много HIIT и HIRT, заедно с тренировки по муай тай и бокс в допълнение към обичайните му упражнения за вдигане на тежести. Тези техники изтласкаха Крис Хемсуърт до краен предел и му помогнаха да се подготви за по-интензивните екшън сцени, гледани в по-късните филми на Marvel.

Но макар тези тренировки да изглеждат малко по-сложни от рутините, които той е правил с Гавър, те всъщност са много по-прости, отколкото си мислите.



Примерна тренировка на Тор

ДА СЕ T3 статия сподели някои от упражненията, които Крис Хемсуърт прави със своя треньор. В тази тренировка всяко упражнение се прави в продължение на пет серии от 10 повторения, като 30 секунди почивка следват всеки сет. Също така, тежестите, използвани за упражненията, трябва да са достатъчно тежки, за да бъдат предизвикателни, но достатъчно леки, за да могат упражненията все още да се изпълняват с правилна форма.

Упражненията в тази тренировъчна програма включват следното:

  • Bicep Curl да натиснете
  • Разхождащи се дъски
  • Дъмбел Renegade ред и лицеви опори
  • Дъмбел наведена задна муха
  • Къдрене на дъмбели с чук и заден ход
  • Кухи аутове

Имайте предвид, че тази тренировка не е предназначена за начинаещи и че трябва да внимавате, когато я правите сами. Но ако мислите да правите тази тренировка или друга рутинна тренировка на Thor, може би е добра идея да получите помощ от личен треньор. В крайна сметка дори Крис Хемсуърт се нуждаеше от помощ, за да стане Бог на гръмотевиците.

zocobodypro Виж профил 7091 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Добро писане ще излезе през следващите месеци @menshealthuk за това как да направите перфектната точка на пръста & # 128514 #menshealth #article #fitness #training #PT #EAT #TRAIN #LIVE #WELL

Диета, подходяща за Бог

Въпреки че тези тренировки може би вече са много работа сами по себе си, те все още са само една част от процеса на превръщане в Тор. Докато Крис тренираше с Гавър и Зоки, той също трябваше да поддържа високо протеинова диета, която включваше много пилешки гърди и риба, а по-късно и боб и соя, когато стана веган. В допълнение към протеините, той също трябваше да допълни диетата си с пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа, заедно с други хранителни храни като сладки картофи и листни зеленчуци.

И освен че трябваше да включи всички тези храни в храната си, той също трябваше да яде огромно количество храна всеки ден. Всъщност той трябваше да яде шест хранения на ден, за да натрупа 3500 калории, необходими за ежедневните си тренировки. Това е над 1000 калории повече от това, от което повечето хора се нуждаят на ден! Дори ако харесвате цялата храна, която споменахме по-рано, няма да се забавлявате да ядете всичко това наведнъж!

На този етап е ясно колко много труд влага Крис Хемсуърт в своя занаят. Но най-страхотното при него е, че той не само работи усилено, за да стане Тор - той работи усилено във всички аспекти на живота си.

Други тренировки на Крис Хемсуърт

Като холивудски актьор, Крис Хемсуърт продължава да тренира, за да трансформира тялото си в каквато и форма да изискват различните му роли. Между неговите изяви като Тор той буквално се гладува, за да може да действа като първият помощник на китоловния кораб във филма за 2015 г.,В Сърцето на морето .Той също така премина през модифицирана версия на тренировката на Тор за ролята си на главната роля в тазгодишната MIB: Международен . Можете дори да видите вида тренировка, която той прави за тази роля в това видео.

Тренировката на Крис Хемсуърт, обяснена от личния му треньор | Тренирайте като знаменитост | Мъжко здраве

На всичкото отгоре той тренира и по време на престоя си. За разлика от тренировките, които прави за актьорските си роли, тези тренировки не са толкова интензивни или фокусирани върху изграждането на мускули, така че не го карат да изглежда толкова буен, колкото би могъл да бъде. Но, отново, тези тренировки са също толкова важни, колкото го поддържат във физическа форма и му помагат да поддържа нещата с децата си.

Заключение

Въпреки че е имал късмета да има достъп до неща като отличен тренировъчен персонал и подходящо оборудване, ключът към физическата подготовка на Крис Хемсуърт не се крие в нито едно от тези неща. Истинската тайна зад успеха му е стремежът да постигне целта си! И това означава, че всеки - включително и вие - може да постигне фитнес успех точно като него.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да направите следващата си тренировка много по-лесна

Рис Маккей

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Направете свой собствен терариум за буркани - толкова просто!

Домове И Начин На Живот


Направете свой собствен терариум за буркани - толкова просто!

Добавете малко зеленина към всяка стая с простия проект

Прочетете Повече
Загубих 63 кг за 12 месеца, като направих ТОВА!

Здраве И Благополучие


Загубих 63 кг за 12 месеца, като направих ТОВА!

Тя свали огромните 63 килограма само за 12 месеца. Сега Джоузи Десгранд споделя своите тайни за отслабване - и това може да ви изненада. Говорейки пред New Idea, 18-годишната от Куинсланд казва, че нейната невероятна трансформация на тялото е резултат от възприемането на подход на самолюбие към живота, след като е претърпял години на тормоз.

Прочетете Повече