Ястия, закуски и рецепти за всеки, който е достатъчно смел, за да опита Палео диетата

През последните години палео диетата стана изключително популярна сред известни личности, като A-списъците от Кристина Агилера до Ан Хатауей рекламираха предимствата на начина на живот на ловците-събирачи.

Но какво точно включва ходенето на Палео и какво можете да ядете на диетата?



палео Виж профил 366 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Seedy PALEO ПИЛЕНИ ВЪЗМОЖНИЦИ И СЛАДКИ КАРТОФЛИ И # 128525 Маркирайте някой, който би харесал това! . . . От @fitandwellmedgal. # палео # хранене здравословно # палеодиета # почистващи продукти # цяла храна # без мляко # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

Палео диетата - известна също като диетата на събирачите или пещерния човек - е хранителен план, основан на храни, подобни на това, което може да е било ядено по време на палеолитната ера, която се е състояла между 2,5 милиона и 10 000 години.



Последователите на диетата Палео консумират предимно цели храни като постно месо, риба, морски дарове, птици, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Хранителните продукти и съставки, които трябва да се избягват при палео диетата, включват преработени захари, бобови растения, зърнени храни, повечето млечни продукти и всичко останало, което стана лесно достъпно, когато земеделието беше въведено преди около 10 000 години.



Това включва преработени зеленчукови масла като соя, рапица и фъстъци - и като Ежедневно здраве напомням, не можете да пиете никакъв алкохол на палео диетата.

Предпоставката на палео диетата е, че яденето на пълноценни храни и воденето на физически активен начин на живот ще намали риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, артрит и диабет.

Няколко проучвания показват, че диетата засилва метаболитната функция, за да позволи значителна загуба на тегло без преброяване на калории или макроси.



Също така се казва, че повишава качеството на съня, намалява стреса и елиминира токсините в тялото.

палео Виж профил 1953 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Taco пълнени лодки от тиквички & # 128525 Маркирайте приятел, който обича лодките от тиквички! . - - От @choose_balance - Подробности за здравословната храна & # 128073 & # 127995 Добавяне на това към моя блог възможно най-скоро също за справка. Така че всъщност направих 6 лодки от тиквички и ми остана остатък от месо. И така, от какво се нуждаете: 3 тиквички 1 фунт смляно говеждо месо 1 глава лук 3/4 чаша вашата любима салса След това или тако подправка, или направих своя собствена: 1 чаена лъжичка чесън на прах, 1 чаена лъжичка лук на прах, 1 чаена лъжичка червен пипер, 1 чаена лъжичка чили на прах. Как да го направя: загрейте тиган на умерен огън. Нарежете тиквичките си наполовина и вземете лъжица, за да загребите средата. Поставете в купа за използване по-късно. Нарежете лука си на кубчета и добавете към тигана с малко масло, за да не залепне. Загрейте фурната си до 400F. Задушете лука за 3-4 минути, след което добавете говеждо месо. Използвах органично говеждо (свързващо в моите истории код за отстъпка за безплатно месо!) И задуших до кафяво. След това добавете подправки и 3/4 чаша салса плюс остатъците от тиквички от средата (нарежете я). Сотирайте още 2-3 Минска След това прехвърлете сместа си от говеждо месо в лодките с тиквички. Напръскайте тиган или олио, след което добавете тиквичките. Печете 20 минути. Наслади се! & # 128516. . # палео # хранене здравословно # палеодиета # почистващи продукти # цяла храна # без мляко # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

Добре, така каква храна мога да ям на палео диетата?

Месо и птици

Според Яжте напитка Paleo , всички форми на постно, хранено с трева месо е подходящо за палео привърженици.

Пилето е чудесен вариант благодарение на ниското си съдържание на калории.

Разкъсване се случва , американски акаунт за здравословно хранене в Instagram, сподели бърза и лесна рецепта за палео-приятелски пълнени пилешки гърди, опаковани с вкусно пълнене от сирене и карфиол без млечни продукти и поднесени с рукола, домат, репички и зехтин - на снимката тук!

палео Виж профил 576 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Маркирайте някой, който би харесал това! & # 128525 Пилето изглежда перфектно! . . . От @shredhappens. Използвах пилешки гърди и ги напълних с пълнеж от карфиол от бакони-сирене-билки. Сервира се с малко рукола, репички и пресни билки, хвърлени в зехтин и лимонов сок. . За да направите пилето:. 1. Вземете сурова пилешка гърда и направете няколко дълбоки филийки / разрези отгоре. Като алтернатива можете да изрежете средата и да я натъпкате по този начин. . 2. Подправете пилето с любимия вид сол и черен пипер, след което го поставете отстрани. Не забравяйте да измиете добре ръцете си. . 3. В кухненски робот хвърлете 1/4 глава малък карфиол, 1/2 малък халапеньо (ако ви харесва пикантен), 1/2 скилидка чесън, шепа пресен магданоз и 1/4 чаша от любимия си вид сирене. Използвах грюер, но използвайте сирене без млечни продукти, ако сте на Paleo или имате алергия. Пулсирайте всичко фино и оставете настрана. . 4. Нарежете парче бекон на кубчета и гответе на средна температура, след това добавете пулсираната смес от карфиол и просто разбъркайте добре всичко наоколо. . Сега забавната част: приготвих това в 2 стъпки. Първо сложих пилето за малко във фурната, извадих го, загребнах пълнежа и го сложих обратно. Но можете да го направите както искате. . 5. Сложих пилето на решетка, безопасна за фурна, и сложих във фурната при 425F за 15 минути, извадих го, след това загребнах пълнежа и върнах във фурната за около 15 минути. Гответе пилето въз основа на вашата фурна ... температурите варират. . 6. Отстранен и поднесен с малко зеленина и пресни домати. . . . . # палео # хранене здрави # палеодиета # почистващи # целодневна храна # безмлечни # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здравец #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

Просто нарежете сурова гърда от пиле с дълбоки филийки и запълнете пространството с пълнеж от сирене и карфиол, смесен предварително в кухненски робот.

Добавете четвърт зелено халапеньо, ако ви се прииска допълнително, и печете във фурната за 15 минути!

Зеленчуци и здравословни мазнини

Асортимент от зеленчуци, включително броколи, къдраво зеле, капсикуми, лук, моркови и домати, са чудесен избор, подходящ за диетата Палео.

Клубени, като картофи, сладки картофи и ряпа, също са разрешени в плана за хранене на пещерния човек, при условие че те са цялата храна, непреработен сорт.

По същия начин, здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, кокосово масло и авокадо са разрешени за палео диети.

Последователите на Палео са свободни да консумират - повече или по-малко - толкова зеленчуци, колкото им харесва.

Натоварена вегетарианска салата като показаната по-долу е проста и вкусна опция за палео диетите с ограничено време и бюджет.

палео Виж профил 6 499 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Маркирайте някой, който би харесал тази заредена вегетарианска салата & # 128525 Това ястие е готово за 10 минути и е натъпкано с прости, лесни зеленчуци. Замразено Брюксел и 1 малък сладък картоф, който изпекох 10 минути на долния рафт. Всичко останало не беше готвач - още веганско песто и авокадо & # 128525 - #healthyrecipes & # 128073 & # 127995 Легло от спанак, покрито с печени брюкселски кълнове и сладък картоф (загрява фурна за печене или 500F, след това поставете замразени зеленчуци и сладки картофи, нарязани на каквото и да е форми, които искате на тиган и гответе 10 минути на долния рафт) + 1/2 авокадо, поръсено с подправка чипотле за вкус + веганско песто. . # палео # хранене здравословно # палеодиета # почистващи продукти # цяла храна # без мляко # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав #foodie #foodblog #healthycooking # здраве. . Кредити за @choaching_balance

Всичко, от което се нуждаете, е пакет замразено брюкселско зеле, пресен спанак, пресни броколи, сладки картофи - грубо нарязани - и фурна.

Загрейте фурната, за да се изпече и поставете всички зеленчуци върху тава, за да се пекат за 10 минути.

Ако сте допълнително гладни, добавете половин авокадо и подправете партидата със шрирача, черен пипер или червен пипер.

Риба и морски дарове

Добра новина за палео диетите: по същество всички диви уловени риби и морски дарове са подходящи за ядене по този конкретен план за хранене.

Сьомга, пикша, скариди, миди, раци, пъстърва и барамунди са всички вкусни и питателни цели хранителни опции, подходящи за диетата.

Важно е да запомните, че яденето на Палео НЕ означава ядене на обикновена или скучна.

Любителите на морски дарове трябва да опитат тази рецепта за скариди от манго за барбекю, поднесени с връзки от зеленчуци и авокадо.

Сериозно, колко добре изглежда това!

палео Виж профил 1914 харесвания - Вижте публикацията в Instagram MANGO BBQ SHRIMP (без добавена захар!) Плюс зеленчуци и аво. Маркирайте някой, който би харесал това ястие! * * * Deets: карфиолов ориз бързо се сотира и се смесва с кориандър и червен пипер, сотирани броколини, сотирано червено зеле, авокадо, зеленчуци и диви уловени скариди (сотирани и след това хвърлени в този сос). Сос: 1 нарязано манго, 1 супена лъжица доматено пюре, 3 супени лъжици кокосови аминокиселини, 2 супени лъжици вода, 1/2 чаена лъжичка лук на прах, 1/2 чаена лъжичка чили на прах, сол на вкус, люспи от червен пипер на вкус, сок от 1/2 големи Портокал, нарязан лук 1/4 чаша. Загрейте всички съставки на средно силно, докато лукът стане мек, като разбърквате на всеки няколко минути. След това използвайте блендер или потапящ блендер, за да пюрирате соса. * * * #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree # органични # органична храна #healthyliving #foodismedicine #healthyliving #foodie #eattogrow # здрави # здравиздравословно хранене # здравиздравословни здравословни здравословни изцеления # здравиздравословни храни foodblogfeed #foodblogger #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

За соса от манго BBQ всичко, от което се нуждаете, е пълно манго (ситно нарязано), супена лъжица органична доматена паста, две супени лъжици вода, чили на прах и четвърт лук (на кубчета).

Загрейте всички съставки на умерен огън, като разбърквате на всеки толкова често, докато омекнат.

Смесете сместа в кухненски робот и използвайте за мариноване на скаридите за няколко часа преди готвене.

Добавете малко броколини и заместете карфиолов ориз за традиционните преработени бели зърна отстрани и вуаля - добре сте!

Яйца

Яйцата, обогатени с пасища или обогатени с омега-3, са най-добрият приятел на палео диетите!

Наречен „перфектната храна на природата“ от Палео скок , яйцата са от съществено значение за правилното функциониране на здравето на мозъка, клетките и нервната система, както и подпомагат растежа на костите и общото производство на енергия.

Яйцата могат да се готвят по най-различни начини - варени, печени, паширани или пържени.

Те също са чудесни за използване като фокусна точка на хранене вместо тежки, рафинирани въглехидрати.

Вземете заредената рецепта за сладки картофи и яйца от Star Infinite Food По-долу.

палео Виж профил 1177 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Маркирайте някой, който би харесал това НАТОВАРЕНИ сладки картофи със аспержи, кейл, авокадо, яйце и 4 ИНГРЕДИЕНТИ БЕЗ ЗАХАР, НАБЕРЕН ЛУК! & # 128525 * * *. . От @starinfinitefood. Deets: варени под налягане сладки картофи (22 минути на тенджера с високо налягане под налягане над вода) или можете да ги печете, кюфте на пара, сотирани аспержи, пюре от авокадо, твърдо сварено яйце @vitalfarms, тахан и тези вкусни кисели лукчета. Лук: нарязвайте тънко червен лук, загрявайте 1/4 чаша ябълков оцет, 1/4 чаша ябълков сок, 2-4 супени лъжици сок от цвекло и 1/2 чаена лъжичка сол ... оставете да заври, добавете лука и намалете огъня за около 5 минути. . . # палео # хранене здравословно # палеодиета # почистващи продукти # цяла храна # без мляко # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

Снабдени с доброта, всичко, от което се нуждаете, са два сладки картофа, аспержи, прясно кейл, авокадо, яйце и няколко люти люспи за гарнитура.

Печете сладките картофи - корите все още - за 22 минути и задушете зеленчуците.

Пасирайте авокадото и сварете твърдо две или три яйца, за да напълните картофите.

Подправете със сол, черен пипер и чили за прост, лесен обяд от Палео.

Палео диетата звучи малко сложно - какви закуски мога да ям в движение?

Соня Анджелоне, говорител на Американската академия по хранене и диетика, призна ' закуски може да изглежда като предизвикателство на палео диета.

Но за всяко предизвикателство има решение и Женско здраве услужливо са създали списък с леки ухапвания, одобрени от Палео, за да ви поддържат през целия ден.

Някои от любимите закуски сред палео диетите включват дяволски яйца, покрити с червен пипер, шрирача, лимон или авокадо, запечени с (палео-приятелски) медена горчица, хрупкави сладки картофени картофи, приготвени с естествено масло и хумус с ниско съдържание на въглехидрати, направени от карфиол, лимон и тахан.

Можете да прочетете пълен списък тук , който включва вкусни палео десерти като безглутенови, без млечни продукти лимонови блокчета, домашно приготвени протеинови блокчета без зърнени храни и по-ухапвания от ябълка и бадемово масло.

Банановите палачинки, приготвени с неподсладено бадемово мляко, са друг фаворит в общността на Палео - точно като тези по-долу!

палео Виж профил 1051 харесвания - Вижте публикацията в Instagram Маркирайте някой, който би харесал тези сладки и пикантни палачинени палачинки палео бананови палачинки & # 128525 Най-лесната рецепта за палачинки досега & # 128076. От @choose_balance - Детайли за закуска - направени 2 порции палео палачинки: 1 чаша смес + 1 чаша неподсладено бадемово мляко, смесено с потапящ блендер, за да стане приятно и гладко. Приготвихте палачинките на слаб среден огън в гхи. 1 чиния: пържено яйце + 1/2 авокадо + кейл. 2-ра чиния: органичен Pb от (не палео - използвайте друго ядково масло, ако сте палео) + парчета шоколад + кисело мляко и канела. . . . # палео # хранене здравословно # палеодиета # почистващи продукти # цяла храна # без мляко # почистване # безглутенова # органична храна # здрав живот # хранителна медицина # здрав живот # храна # здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав здрав #foodie #foodblog #healthycooking # здраве

Ако просто нямате време да забързате с палео лакомства, винаги можете да изберете някои естествено палео закуски като ..

Плодове, ядки и семена

Ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, боровинки и много други са приемливи леки хапки за палео диетите.

По същия начин, ядките, включително бадеми, макадамия, орехи и лешници, са чудесни прости решения за глад.

Органичните слънчогледови и тиквени семки са друга лесна закуска, която няма да добави много към талията ви.

Има ли други лакомства, на които мога да се насладя по време на палео диетата?

Чаша качествено червено вино е A-OK за палео диетите благодарение на богатите си хранителни вещества и много антиоксиданти.

Тъмният шоколад - при условие че е поне 70 процента какао - също е разрешен умерено.

Алис Мърфи Алис Мърфи е журналист на свободна практика и самоизповядващ се наркоман. Произхождаща от Ирландия, Алис е на мисия да посети всяка страна по света (като разказва истории по пътя). Най-често я срещат да яде суши, да пие силно кафе и да чете хороскопи.

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Щастливите сватбени новини на Дженифър Анистън

Знаменитост


Щастливите сватбени новини на Дженифър Анистън

Племенницата на Дженифър Анистън Ейлиш Мелик се омъжи за гаджето си моряк, след като наследи състоянието на баба си, докато Джен беше изписана от завещанието. Дженифър претърпя известна фрактура на връзката с майка си актриса Нанси Дау, като двамата бяха напълно отчуждени в продължение на десет години преди развода на Анистън с Брад Пит.

Прочетете Повече
Елтън Джон: Човекът, Легендата, Очилата

Знаменитост


Елтън Джон: Човекът, Легендата, Очилата

Музикален гений и икона на стил, сър Елтън Джон забавлява милиони хора по целия свят. Но повече от музиката си, той е известен с един много специфичен аксесоар: очилата си. Научете повече за това защо тази икона обича тези аксесоари толкова много и къде можете да ги вземете за себе си.

Прочетете Повече