Опитах палео диетата в продължение на 4 седмици и ето какво се случи

Никога не съм бил наистина на диета.

Изрязването на групи храни за мен винаги е било „не-не“, тъй като обичам да ям всичко и всичко. Хляб, тестени изделия, торти, както го наречете, бих го набутал в моята чаша.



Но сега, удряйки средата на четиридесетте и след две деца, започвам да усещам разпространението на средната възраст.



Знаех, че трябва да опитам нещо, особено когато си нараня глезена и вече не мога да тренирам поне осем седмици.

Наистина не си представях диета с контролиран контрол на калориите и мисълта да премахна хранителните групи ме вкара в депресия, но трябваше да направя нещо.



След някои изследвания избрах диетата „ловец на събиране“, Палео, силно подкрепена от Пийт Евънс, която не отчита калориите и елиминира зърнените култури, бобовите култури, повечето млечни продукти, повечето захари и силно преработените храни.

Палео диета какво се случи, когато я опитах в продължение на 4 седмици



Фей Джеймс

Неговата предпоставка е, че се връща към древния начин на хранене, така че просто трябва да избягвате пакетираните храни и да ядете месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, здравословни мазнини и масла.

„Този ​​режим се основава на идеята, че телата ни се справят най-добре, когато се подхранват от храни, съществували в ерата на палеолита, преди земеделието да се появи преди около 10 000 години“, казва д-р Марк Хайман от Бостън, авторът на предстоящата храна : Какво по дяволите да ям?

Очевидно елиминирането на зърнените храни и млечните продукти също може да намали възпалението, което го прави идеален за оздравяващи след нараняване или страдащи от автоимунни заболявания, въпреки че има малко изследвания в подкрепа на тази теория.

И поради ниската захар в този хранителен план, Paleo се предполага, че е добър за нивата на инсулин и тези, които страдат от диабет тип 2.

Това, което ме привлече от тази диета беше, че все още можете да ядете неща като палео десерти, хляб, пица и т.н., просто трябва да сте сигурни, че се придържате към хранителните групи.

Палео диета какво се случи, когато я опитах в продължение на 4 седмициФей Джеймс

Типичният ден на палео диетата може да започне с гъбен омлет, малко палео хляб, приготвен със семена, авокадо и малко зеленчуци. Тогава обядът може да бъде порция пилешко къри с карфиол ориз и салата, а след това вечеря може да бъде малко сьомга на скара със зеленчуци на пара.

Друг примерен ден може да бъде палео каша, приготвена с киноа заедно с някои плодове и кокосово кисело мляко за закуска, малко риба на скара със салата за обяд и вкусна овчарка, покрита със сладка картофена каша със салата за вечеря.

Можете дори да хапнете вкусни закуски като шоколадови сладкиши Paleo, приготвени с кокосово масло, яйца, кленов сироп, бадемово брашно, ядки от макадамия и какао. Бих ги правила на порции в неделя и те ще бъдат моите вкусни лакомства след вечеря.

Единственото нещо, което трябва да избягвате, е алкохолът, особено бирата и спиртните напитки. Можете да пиете малко палео вина и тъй като сайдерът е ферментирал, това е разрешено.

Не открих, че съм пропуснал твърде много храни, с изключение на макаронени изделия и намазки, които съдържат бобови растения като хумус или леща, но открих, че винаги изглежда, че има много палео рецепти, които предлагат алтернативи като зодъл (юфка с тиквички) или различни палео спадове - така че не се чувствах сякаш съм ограничен в каквато и да било форма или форма.

Палео диета какво се случи, когато я опитах в продължение на 4 седмици

Фей Джеймс

Резултатите

След четири седмици по този план загубих около пет килограма, въпреки че бях нулев упражнение. Обикновено бих тренирал ежедневно преди нараняването си и тежах около 60 кг.

Също така установих, че ям същото количество храна, само различни вариации и не изпитвам липса на енергия или глад.

Преди си мислех, че ще гладувам без обичайните си въглехидрати, но наистина бях сит през целия ден.

Изглежда, че мускулите ми са по-дефинирани (имах коремни мускули, въпреки че не упражнявах) и енергийните ни нива бяха много по-добри.

Изненадващо нямах онзи следобеден спад на въглехидратите, който може да имате след обяд на базата на тестени изделия или тежък сандвич.

Всъщност бях наистина впечатлен от резултатите и не можах да намеря истински минуси в диетата, честно казано.

Палео диета какво се случи, когато я опитах в продължение на 4 седмициФей Джеймс

Мога да си представя, че хората, които обичат богатото кремообразно ястие с тестени изделия, може да се почувстват малко измамени, но с млечни продукти лесно могат да бъдат допълнени с други съставки, а пшеничните тестени изделия могат да бъдат заменени с паста от киноа.

След четири седмици от програмата нямам намерение да се връщам към стария си план. Чувствам се по-добре.

След като се върна към обичайната си рутинна тренировка, може да се почувствам по-гладен след изгаряне на излишни калории, но винаги мога да ям по-големи порции, ако е необходимо.

Що се отнася до алкохола, аз съм по-скоро винопиец, така че ми е лесно да се наслаждавам на странната чаша палео чаша. Ако сте по-любител на бирата, мога да си представя, че съм на диета по-строго.

Палео странични ефекти

Има някои опасения, че премахването на млечните продукти може да означава, че може да не получите адекватни нива на витамин D и калций и може да доведе до остеопороза, костни фрактури и рахит.

За мен, като непоносимост към лактоза, винаги съм избягвал млечни продукти или съм имал ограничени количества и съм консумирал богати на калций немлечни млека или сирена.

Съвети за палео начинаещи

Вземете си готварска книга на Палео или се регистрирайте в някой от многото блогъри за храна на Палео там. Можете да получите много или вдъхновение за хранене и идеи за все още да се наслаждавате на любимите си храни.

Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова диета

престъпление специално Фей Джеймс Фей Джеймс е редовен сътрудник на New Idea, WHO и Practical Parenting и работи в сферата на здравето, красотата, знаменитостите и кралското съдържание. Тя има над 20 години опит в Обединеното кралство, Близкия изток и Австралия.

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Вътрешният кръг на принц Андрю твърди, че снимките на Джефри Епщайн са фалшиви

Кралски Особи


Вътрешният кръг на принц Андрю твърди, че снимките на Джефри Епщайн са фалшиви

Помощниците на принц Андрю са наели съдебни експерти, за да разгледат снимки на кралския съд с осъдените педофили Джефри Епщайн и Вирджиния Робъртс Джуфър, след като твърдят, че снимките са били. в средата на скандала.

Прочетете Повече
Грант Дениър беше разтърсен от ожесточен скандал

Новини


Грант Дениър беше разтърсен от ожесточен скандал

Водещият на Family Feud Грант Дениър е номиниран за тазгодишната Gold Logie, въпреки че шоуто му е отменено.

Прочетете Повече