Как майка от три Кейт Мидълтън остава във форма и здрава

Тя води натоварен живот като крал на пълен работен ден и майка на три деца, но Кейт Мидълтън винаги е давала приоритет на фитнеса си.

ГЛЕДАЙТЕ: Кейт Мидълтън насърчава родителите да се обърнат за помощ



С ежедневен режим на тренировка, който включва както кардио, така и силови тренировки и може да се прави със или без децата си в теглене, не е чудно, че херцогинята винаги е пълна със здраве.



Тя се обърна към експерта по фитнес и уелнес Луиз Паркър след раждането на принц Джордж през 2013г. Тук Луиз разпръсква своите съвети и трикове за тренировки, които могат да бъдат възприети от всеки, който иска да си върне физическата форма.

Кейт Мидълтън



Гети

Върнете се в релсите

Когато имате ново бебе или малки деца, може да бъде доста предизвикателство да намерите момент, който да се побере в упражненията. Но Луиз вярва, че точно както Кейт, когато животът е взискателен, упражненията всъщност могат да помогнат всичко да изглежда по-лесно.

„По време на предизвикателни периоди изхвърлянето на всички аспекти на познатата рутина няма да помогне с нашето управление на стреса. И всъщност упражненията са нещо, което можем да контролираме “, обяснява Луиз.



Преместването на телата ни освобождава добри хормони - известни още като ендорфини - които помагат за повишаване на настроението ни и ни карат да се чувстваме по-фокусирани. „Отделянето на малко време за упражнения може да помогне за подобряване на физическото ни здраве и сила“, казва треньорът.

Семейство Кейт Мидълтън

Гети

Направете време

Луиз съветва, че най-добрата тренировка за заети майки е тази, която е приятна и може да бъде включена в индивидуален начин на живот и нива на ангажираност.

„Започнете от малко и се опитвайте да поставяте приоритети всеки ден“, обяснява Луиз, добавяйки, че макар в началото да е страховито, тогава трябва да се придържате към него! „Не се паникьосвайте, ако трябва да пропуснете тренировъчна сесия по съображения за грижа за детето. Просто го вземете обратно на следващия ден. '

Тя също така съветва новите майки да потърсят съвет от лекаря си по онова време, когато е безопасно да започнат да спортуват и постепенно да натрупват интензивност, когато се чувстват по-комфортно.

Кейт Мидълтън

Гети

5 лесни упражнения вкъщи

Невъзможността да излезете от къщата или да имате деца наоколо не е оправдание за избягване на тренировки. Луиз предлага пет лесни упражнения, които могат да се правят навсякъде, по всяко време.

Прескачане

„Това е забавен и лесен начин да повишите сърдечния си ритъм и да повишите своята физическа форма, издръжливост и баланс.“

Силова тренировка

„Опитайте клякания, нападания, лицеви опори, коремни преси - тези упражнения използват телесното ви тегло, за да тонизират и подобрят мускулната и костната сила.“

Йога / Пилатес

„Страхотно за гъвкавост, здравина и тонизиране. За начинаещи има много онлайн видеоклипове, които можете да гледате за вдъхновение. '

Танцуване

„Танците са добър начин да се поберат в някои кардио. Опитайте онлайн клас, ако искате да научите някои структурирани ходове. '

Разходка

„Ако можете да излезете навън на чист въздух дори за 10 минути, това е супер бустер за настроение и подобрява сърдечно-съдовата форма.“

Кейт Мидълтън

Гети

Яжте добре, чувствайте се добре

Да си у дома с денонощен достъп до закуски може да се размине дори и най-добре заложените диетични планове. Луиз предлага да търси баланс в избора на храна.

„Уверете се, че плодовете и зеленчуците са звездите на шоуто в повечето ястия“, казва Луиз. „И се уверете, че включвате набор от протеинови източници, като постно месо, риба и яйца.“

Фокусирайте се върху пълнозърнести въглехидрати: овес, кафяв ориз и тестени изделия.

„Не забравяйте източници на здравословни мазнини като зехтин, ядки и семена“, добавя Луиз. „Използвайте билки и подправки, за да направите храната си красива.“

За повече, вземете копие на New Idea Royals. В продажба сега.

Нова идеяНова идея Роялс

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Щастливите сватбени новини на Дженифър Анистън

Знаменитост


Щастливите сватбени новини на Дженифър Анистън

Племенницата на Дженифър Анистън Ейлиш Мелик се омъжи за гаджето си моряк, след като наследи състоянието на баба си, докато Джен беше изписана от завещанието. Дженифър претърпя известна фрактура на връзката с майка си актриса Нанси Дау, като двамата бяха напълно отчуждени в продължение на десет години преди развода на Анистън с Брад Пит.

Прочетете Повече
Елтън Джон: Човекът, Легендата, Очилата

Знаменитост


Елтън Джон: Човекът, Легендата, Очилата

Музикален гений и икона на стил, сър Елтън Джон забавлява милиони хора по целия свят. Но повече от музиката си, той е известен с един много специфичен аксесоар: очилата си. Научете повече за това защо тази икона обича тези аксесоари толкова много и къде можете да ги вземете за себе си.

Прочетете Повече