Как да загубим упоритите си коремни мазнини

Австралийски треньор по тяло - който веднъж се бори със собствената си „мания“ за захар - разкри простичките трикове, с които тя се тонизира - и как можете да го направите и вие.

Nik Toth, който е известен като Lean Body Coach, сподели своите най-добри трикове за диета и фитнес с New Idea и разкри собствената си битка за тялото.



„От първия ден бях обсебен от захар и емоционален ядец“, споделя Ник в Блог пост.



Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини



Instagram / The Lean Body Coach

„Бях„ кривата “в гимназията, която получи цици и дупе доста преди някой друг, така че бях дразнен от моите съученици.

‘Чувствах се наистина в съзнание за тялото си, бях обсебен от това да стана кльощав и посегнах към нездравословна храна, за да нахраня емоциите си.

‘Тогава, на двадесет години, опитах всяка детоксикация и диета под слънцето!



Буквално ми бяха нужни години, за да измисля начин да се храня по-стройно и да тренирам по-умно, а не по-трудно. “

Сега Ник се описва като треньор по уелнес и начин на мислене, холистичен диетолог и личен треньор, който помага на жените по целия свят да създават стройни и тонизирани тела, които обичат.

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

И според експерта, повишените нива на кортизол - причинени от стрес - могат да бъдат причина за упоритото тегло около корема.

„Проучванията показват, че наддаването на тегло, умората и повишените мазнини в корема при много хора са свързани с високи нива на кортизол“, сподели Ник в своя блог.

„Висцералната мастна тъкан е наднорменото тегло, което човек носи около средата си, особено дълбоко под повърхността на коремната стена.

‘Този тип мазнини са опасни, защото се съхраняват около (и могат буквално да задушат) жизненоважните ни органи като черния дроб, панкреаса и червата.

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

‘Също така играе хаос върху нашата хормонална функция. Висцералната мазнина отделя протеин, наречен ретинол-свързващ протеин 4 (RBP4), който повишава резистентността към инсулин. Носенето на големи количества висцерална мазнина може да доведе до инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2.

„Ако упоритите коремни мазнини са нещо, с което се борите, е важно да намерите начини за управление на нивата на стрес и следователно да намалите високите нива на кортизол“, казва тя.

И така, какво можете да направите, за да направите разлика?

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Яжте правилно

Според Ник правилното хранене не трябва да е главоболие.

„Тайната е, че няма тайна“, казва тя. ‘Консумирайте балансирана диета, състояща се предимно от цели храни.

‘Като основно правило, съсредоточете се върху консумацията на истински, пълноценни храни от растения и животни.

„С това искам да кажа, че трябва да ограничите преработените храни, пълни с добавки, химикали, подобрители и консерванти.“

Избягвайте нишестето

„Ако нивата на кортизол са високи, това сигнализира на мозъка ви, че сте в опасност и се нуждаете от гориво, за да се измъкнете от него“, обяснява Ник.

‘Следователно кортизолът задейства производството на глюкоза, която е незабавна енергия за мозъка и мускулите ви, за да ви помогне да се измъкнете от неприятностите.

‘Ако страдате от висок кортизол, важно е да намалите прости и рафинирани въглехидрати и големи количества нишестени храни.

‘Този тип храни повишават нивата на кръвната захар (захар). Както четохте по-рано, постоянно повишените нива на глюкоза в кръвта стимулират наддаването на тегло, висцералните мазнини и риска от диабет.

„За вашите източници на въглехидрати се съсредоточете върху консумацията на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, овес, киноа и сладки картофи.“

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Не яжте тези

Според експерта има няколко прости храни, които трябва да избягвате, ако искате да станете по-постни.

Транс мазнини

„Трансмазнините са изкуствено преработени мазнини, които се появяват като„ хидрогенирани мазнини “на етикетите на храните.

„Внимавайте за тях, тъй като те могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, както и да повишат нивата на кортизол“, казва тя.

Рафинирани захари и нишестени храни

‘Кортизолът стимулира глюконеогенезата (производството на глюкоза в тялото). Ако страдате от висок кортизол, важно е да намалите рафинираните въглехидрати от диетата си. ’Обяснява Ник.

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Треньорът на постно тяло Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Алкохол

Според експерта, продължителната употреба на алкохол може да допринесе за хормонален дисбаланс, възпаление, повишен риск от чернодробни заболявания и др.

Наситени мазнини

„Консумирането на диета, богата на наситени мазнини, може да повиши още повече нивата на кортизол“, казва Ник.

‘Наситените мазнини се съдържат най-вече в животински продукти и някои растителни масла. Наситените мазнини се намират главно в животински храни като месо и млечни продукти, включително тлъсто говеждо, агнешко, свинско, пилешко с кожа, пълномаслено мляко, сметана, масло, сирене и сладолед. Вместо това изберете по-слаби разфасовки от месо и птици. “

Кофеин

„Изследванията показват, че консумацията на твърде много кофеин може да доведе до скокове в кортизола.“, Обяснява Ник.

‘Ако имате висок кортизол, ограничете приема на чай и кафе до възможно най-ниското ниво или още по-добре го премахнете напълно. Вместо кафе, изберете билкови чайове, чиста вода, зелени сокове, комбуча и домашно приготвени смутита. “

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Вместо това яжте това

Сега знаете какво да не ядете, Ник има няколко най-добри съвета как трябва да изглежда вашата диета.

Зеленчуци без нишесте

Експертът казва, че трябва да прегърнете листни зеленчуци, аспержи, броколи, тиквички, целина, краставица, зелен фасул и да се стремите към поне пет порции от тези зеленчуци на ден.

Протеин

„Протеинът е градивният елемент за нашите мускули и е от съществено значение за лечението, поддържането на мускулите, производството на хормони, детоксикацията и стабилизирането на нивата на кръвната захар“, казва Ник.

‘Консумирайте поне 15-20g протеин на хранене всеки ден’, добавя тя, обяснявайки, че 100g пилешко месо съдържа около 20g протеин.

Незаменими мастни киселини - намират се в мазна риба като сьомга, пъстърва, скумрия и семена от чиа и лен

„Те са противовъзпалителни и могат да намалят възпалителните ефекти на кортизола“, казва Ник.

Вода

‘От съществено значение е да поддържате хидратация, за да детоксикирате клетките си. Дехидратацията може да доведе до възпаление и липса на способност за прочистване на системата ви “, добавя тя.

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Освен правилното хранене, експертът казва, че постигането на правилния баланс на упражненията също е от ключово значение за по-стройното хранене

„Въпреки че упражненията са чудесни за намаляване на нивата на стрес, твърде много тренировки (особено кардио) могат допълнително да повишат нивата на кортизол“, казва тя.

Тя съветва да следвате тези насоки за оптимални резултати.

Ограничете тренировката за издръжливост

„Когато работя с клиент с необичаен профил на кортизол или надбъбречна жлеза, съветвам ги да спрат изцяло кардио тренировките и да ги накарат да се фокусират върху тренировки за съпротива или възстановителни форми на упражнения като йога“, казва тя.

‘Намалете интензивността на тренировката си, почивайте си много между сетовете и консумирайте пълноценно хранене след тренировка, включващо сложни въглехидрати като кафяв ориз, киноа или сладки картофи.’

Експертът също така съветва, че е важно да се възползвате от йога и пилатес.

„Тези форми на упражнения ви принуждават да се съсредоточите върху задълбочаването на дъха си“, казва тя.

‘Те са прекрасни за намаляване на нивата на стрес и тревожност, защото те карат да се концентрираш върху практикуването на бавно дълбоко дишане.’

Австралийският експерт Ник Тот разкри как да губи упоритите си коремни мазнини

Instagram / The Lean Body Coach

Наспи се

Според експерта, достатъчното сън е от решаващо значение за намаляване на стреса.

„Спете преди 22:00 и получете осем часа непрекъснат сън, така че функцията на надбъбречните жлези при намаляване на нивата на кортизол ще бъде възстановена“, казва Ник.

‘Ако страдате от високи нива на кортизол, може да изпитате безпокойство през нощта и умора през деня.

‘Стремете се да спрете да използвате каквото и да е устройство, което излъчва изкуствена синя светлина поне за половин час преди лягане.

‘Чрез намаляване на изкуствената светлина, намаляване на кофеина и практикуване на медитация можете да опитате да възстановите циркадния си ритъм и да балансирате отново хормоните си.’

Само $ 6 за доставени 6 броя!

Instagram / The Lean Body Coach

Експертът добави, че медитацията, вниманието, дълбокото дишане и прекарването на време на открито също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и тревожност.

‘Има много медитативни методи, включително стъпка по стъпка видеоклипове, книги и други. Използвайте тези ресурси и практикувайте медитация всеки ден в продължение на поне 15-20 минути ’, казва Ник.

„Според проучвания физическите настройки играят голяма роля за нивата на стрес“, добавя тя.

‘Ако сте затворени на закрито, без чист въздух и слънчева светлина, е много по-лесно да се чувствате съкрушени, стресирани и тревожни.

‘Стремете се да ходите навън поне 10-15 минути на ден в обедната си почивка. Независимо дали се разхождате из парк, храст, край океана или в задния си двор, като сте на открито през част от деня, има много положителни ефекти върху тялото и ума. “

За повече съвети от Nik Toth посетете уеб сайта Lean Body Coach тук

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Основните търговски обекти припомнят великденски яйца поради опасност от задавяне

Новини


Основните търговски обекти припомнят великденски яйца поради опасност от задавяне

Търговските вериги Target и Kmart издадоха отзоваване на пластмасова чаша със сламка, която съдържа и великденски яйца.

Прочетете Повече
Шоково видео: брутални кадри на двама мъжки пингвини, които се бият заради партньор, разделиха интернет

Новини


Шоково видео: брутални кадри на двама мъжки пингвини, които се бият заради партньор, разделиха интернет

Те не са толкова сладки, колкото си мислехте!

Прочетете Повече