Как да преодолеем Jet Lag: 10 най-добри начина за бързо възстановяване

Гети изображения

Недостатъкът на евтините почивки в отдалечени места като Азия, САЩ и дори Европа? Борбата с объркването на дълги разстояния поставя тялото ви под пристигане в различна часова зона. Има събуждане посред нощ и усещане за объркване, глад и раздразнение във всички неподходящи моменти - това може да развали почивката ви или да накара шефа ви да съжалява, че ви дава почивка.

Когато телесният ви часовник не е в крак с часовата ви зона, тогава се задейства реактивното забавяне и борбата с тези циркадни ритми на вашия вътрешен часовник може да бъде трудна стъпка, което ви кара да се чувствате груби, понякога за една седмица - което може бъде толкова дълго, колкото пътуването ви!



Колко време отнема преодоляването на джет лаг може да зависи от това колко часови зони сте прекосили и посоката, в която се движите - пътуването от запад на изток, като от Азия до Австралия, причинява повече симптоми, отколкото на изток на запад, нещо, което бихте могли да помислите, когато пътувате от САЩ до Индия, където вероятно бихте могли да изберете да летите в двете посоки.



Колко дни сте засегнати от реактивното забавяне, също може да зависи от това, което сте направили, за да избегнете или излекувате симптомите. Тук влизаме. Ето нашето ръководство за това как да преодолеете изоставането, включително най-добрите начини за избягване на проблема, както и какво помага да го излекувате, когато се приберете у дома.

Етерично масло от лавандула



Гети изображения

10. Етерично масло от лавандула

Лавандуловите масла притежават успокояващ аромат, за който е известно, че помага за съня. Това не е доказан начин предотвратява изоставането на струята изследванията обаче показват, че това може да помогне за качеството на вашето затворено око. За лесен начин да го използвате в самолета, капнете малко количество върху кърпичка и леко го вдишайте.

Ананас



Гети изображения

9. Ананас

Малко известният факт на този пикантен плод е, че всъщност съдържа мелатонин, както и много други хранителни вещества. Това осигурява естествен начин за регулиране на циркадните цикли и моделите на сън, тъй като изоставането в струята може да повлияе на количеството мелатонин, което телата ни редовно произвеждат. Чрез ядене ананас - или дори банани и череши, които също съдържат хормона на съня - в самолета или след като пристигнете, може да минете по-бързо от закъснението си. Има няколко други храни може би бихте искали да се опитате да избегнете реактивното забавяне.

Британският вестник по спортна медицина разгледа ефекта на дозите от 0,5 mg мелатонин върху реактивната изостаналост, взети след пристигането ви. Директорът на Центъра за нарушения на съня на UCLA Алон Авидан обясни на Здраве че по-ниската доза мелатонин ще промени циркадния ви ритъм, докато по-високата доза действа по-скоро като лекарство за сън или хипнотично. „С джет лаг искате да преместите часовника си преди всичко“, казва той. Трябва обаче да отбележите, че Американската администрация по храните и лекарствата не разглежда мелатонина като метод за преодоляване на закъснението и ако все пак тръгнете по този път, трябва да внимавате да го вземете в точното време, така че не не изхвърляйте цикъла си повече!

Избягвайте кофеина и алкохола за забавяне на струята

Гети изображения

6. Изхвърлете кофеина и напитките

Много хора използват алкохол, за да се опитат да излекуват невъзможността си да спят в самолета или кофеин, за да ги събудят, когато имат закъснение, но тези вещества могат да повлияят отрицателно на начина, по който тялото ви се възстановява от пътуването. Те не само усложняват реакцията на тялото ви към разликата във времето, но и насърчават дехидратацията, която ще наруши съня ви, както и ще ви накара да се почувствате много по-зле.

Хидратация

Гети изображения

5. Хидратирайте

Пия вода винаги е важно, но когато се справяте със закъснение, е от ключово значение. Дехидратацията ще влоши страничните ефекти и ще добави към това ужасно чувство на умора, объркване и вялост. Проблемът с въздушното пътуване е в това, че рециклираният въздух при дълъг полет ви прави по-жадни. Един трик, не забравяйте да носите празна бутилка с вода в самолета и помолете полетния екипаж да ви я напълни.

Слънчева светлина за реактивно закъснение

Гети изображения

4. Слънчева светлина

Веднага след като пристигнете, е важно да се изложите на слънчева светлина, тъй като това ще помогне на процеса на преоборудване на циркадния ритъм за новата часова зона. Д-р Нийл Клайн на Американската асоциация за сън заявява, че „един от начините за намаляване на симптомите и по-бързо приспособяване към промените в часовите зони е да се получи слънчева светлина или друга ярка светлина първо нещо сутрин в новата часова зона“.

Преди да летите с реактивно закъснение

Гети изображения

3. Преди да си тръгнете

Чудесен начин да подготвите тялото си за различна часова зона и да предотвратите закъснението е да се опитате да се приспособите към това, което ще бъде новата ви рутина, преди дори да напуснете дома си. Експерт по сън и съосновател на Sleepio, Д-р Колин Еспи препоръчва на онези, които се движат от запад на изток, като тези, които се връщат от Азия, „В дните преди да полетите започнете да вечеряте, да си лягате и да настройвате алармата си за събуждане един час по-рано всеки ден.“ Ако отивате от изток на запад, като Австралия до Великобритания, тогава „преместете храненето и лягане час по-късно всеки ден, преди да полетите. Когато кацнете, останете будни, докато е дневна светлина, и се опитвайте да спите само когато се стъмни. '

самодисциплина джет лаг

Гети изображения

2. Самодисциплина

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но воденето на краткосрочна битка значително ще научи вашето реактивно изоставане и ще ви накара да проучите за нула време. Без значение колко сте уморени след полета, опитайте всичко възможно да стоите по цял ден и да чакате до нощта, за да заспите. Колкото по-скоро се придържате към нормалната рутина в новата часова зона, толкова по-бързо ще се почувствате отново като себе си. Също така опитайте да се храните в подходящо време и избягвайте закуски в нечетни часове.

Спи в самолета

Гети изображения

1. В самолета

Страхотно беше да се победи джет лаг е да се изпревари, като се започне от самолета. Сменете часовника си с времето на страната, в която отивате, и се опитайте по най-добрия начин да следвате ежедневието в тази часова зона. Ако е възможно, яжте и спите на моменти, които бихте направили в часовата зона на вашата дестинация. Например, ако часовникът ви за нулиране показва, че във вашата дестинация е нощно време, но слънцето е излязло, помислете дали да не затворите прозореца, за да пресъздадете подобен ефект и да опаковате маска за очи и тапи за уши, за да ви помогне да заспите. По същия начин, ако през деня ви е дестинацията, опитайте се да останете будни, гледайте филма, който сте си мечтали да видите, играйте игра на телефона си и го преместете, преместете го. Освен че предотвратява умората и сковаността, които влошават ефектите от изоставането на струята, разтягането или ходенето нагоре и надолу по пътеката може да ви помогне да останете будни.

Дебора Грунфелд Преди Деб беше математик, преди да открие радостите от живота на дивана и „кариера“, пишеща за знаменитости. Сега, 21 години отдадено гледане на телевизия и клюки по-късно, тя се гордее, че никога не я виждат без екран.

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


ПРОСТО В: Агонията на Камила, тъй като Кларънс Хаус официално потвърждава, че НИКОГА няма да бъде титулувана Кралица

Кралски Особи


ПРОСТО В: Агонията на Камила, тъй като Кларънс Хаус официално потвърждава, че НИКОГА няма да бъде титулувана Кралица

Съобщава се, че Камила Паркър Боулс никога няма да бъде титулувана като съпруга на кралицата, когато принц Чарлз в крайна сметка бъде коронован за крал на Англия. Въпреки спекулациите, които херцогинята може да вземе за царска титла, Експрес съобщава, че Камила винаги ще бъде наричана съпруга на принцесата, когато Чарлз стане крал.

Прочетете Повече
ДОКЛАД ЗА САЩ: Тайната на Мадлен Маккан е разгадана

Новини


ДОКЛАД ЗА САЩ: Тайната на Мадлен Маккан е разгадана

Експлозивен доклад на американското издание The National Enquirer днес твърди, че е потвърдил, че Мадлен Маккан е била „открадната от трафиканти“ от хотелската стая на семейството й в Португалия през 2007 г., разкрива разследване.

Прочетете Повече