Здравословни опции за хляб в Австралия

Една порция хляб (около две до четири филийки) обикновено съдържа около 260-80 калории. Докато въглехидратите се влошават сред диетите, хлябът е от решаващо значение в диетите ни вече хиляди години. Когато изберем перфектната филия, тя може да бъде питателна, достъпна и вкусна.

„Нашият мозък и мускули използват въглехидратите като източник на енергия“, казва Асоциация на диетолозите в Австралия . Организацията обяснява, че въглехидратите могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и здраве на червата.



Гети



Гети

Трябва ли да избягвам висококалоричен хляб?

Преброяването на калории е спорна тема. Начинът, по който определяме калориите за видове храни, се основава на дефектна система, измислена преди повече от сто години: учен изгаря храна в бомбен калориметър и измерва колко енергия е създадена. Но тялото ни преработва калории много различни начини към неговата машина.

Икономистът наскоро публикувано доклад това твърди, че трябва да премахнем изцяло броенето на калории. Ако наистина искате да избягвате висококалоричните видове хляб, трябва да се пазите от турски хляб (който съдържа около 800 калории на порция).



Д-р Франки Филипс, диетолог и говорител на Британската диетична асоциация, каза пред пазач , „Полезно е да имаш някои насоки, но съдържанието на калории не е цялата история - лесно можеш да останеш в границите и да имаш много чипс, шоколадови бонбони и газирани напитки и да пропуснеш основните хранителни вещества.“

Вместо да броите калории, вероятно е по-полезно да се уверите, че хлябът, който ядете, притежава тези три качества: той трябва да съдържа високо съдържание на фибри за храносмилането, здравето на сърцето и имунната система има пълнозърнести храни, така че да получавате мастни киселини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали и не бъдете прекалено солени.

Гети



Гети

„Купуването на пълнозърнест хляб и придържането към две филийки на ден ще ви осигури фибри, желязо, витамин В, магнезий, калций и малко количество протеини“, каза австралийският диетолог и акредитиран диетолог Санчия Паркър пред Huffington Post .

Според австралийските диетични насоки възрастните на възраст до 50 години трябва да ядат шест порции зърнени храни на ден. „Пълнозърнестите храни съдържат хранителните вещества, които могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и колоректален рак“, казва Choice, уебсайтът за защита на потребителите.

Животът може да попречи на проверката на етикетите на всичко, което купувате от супермаркета, затова открихме някои продукти с ниско съдържание на калории и необходими хранителни вещества.

Забележка: различните марки имат различни препоръчителни размери на порциите. Калориите могат да се различават според всяка марка.

8. Бил сертифициран органичен камък средно ръжен хляб без квас

СметкиСертифицирана биологична хлебопекарна на Бил

Калории на препоръчителна порция: 109

Въглехидрати: 18.1g

Натрий: 93 mg

Фибри: 2.3g

Цена: $ 6

Ръженият хляб е чудесен с това, че е с високо съдържание на фибри и с по-нисък ГИ - това ще помогне да се поддържа нивото на кръвната глюкоза между храненията и ще останете сити за по-дълго. Този хляб се прави с пълнозърнесто брашно, пълнозърнесто брашно и сертифицирано биологично слънчогледово масло. Той има люспи от псилиум (влакно, направено от растителни семена, които подпомагат движението на червата), лецитин (основна мазнина) и хималайска розова каменна сол.

Купете го на Зелки .

7. Пълнозърнеста мелница на Лоусън

ЛоусънКаменната мелница на Лоусън

Калории на препоръчителна порция: 238

Въглехидрати: 36.9g

Натрий: 430mg

Фибри: 8.9g

Цена: $ 3,50

Независимият уебсайт за защита на потребителите Choice заяви, че този хляб е един от най-хранителните и най-добрите възможности за дегустация в Австралия. Произвежда се с пълнозърнесто пшенично брашно, оцет, масло от рапица, малцово ечемичено брашно и витамини В1 (за здравето на метаболизма) и В (за който се смята, че предотвратява някои причини за инсулти и сърдечни и бъбречни заболявания).

Купете го на Woolworths .

6. Пълнозърнесто и семена на Bürgen '.

ЗамъциЗамъци

Калории на препоръчителна порция: 183

Въглехидрати: 19.3g

Натрий: 320 mg

Фибри: 7,5 грама

Цена: 5 долара

С високо съдържание на фибри, този хляб се произвежда от пълнозърнесто пълнозърнесто пшенично брашно, ръж, пшеница, тритикале, валцуван овес и ечемик, както и маково семе, ленено и слънчогледово семе, рапично масло, елда, царевица и витамини В и В1.

Купете го на Woolworths .

5. 9-те зърнени пълнозърнести хляба на Tip Top

Tip TopTip Top

Калории на препоръчителна порция: 197

Въглехидрати: 24.2g

Натрий: 292mg

Фибри: 6.9g

Цена: $ 3,40

Друг вариант с високо съдържание на фибри, този пълнозърнест и пълнозърнест хляб се прави от ръж, пшеница, царевица, елда, просо, овален овес и ечемик. Освен това има оцет, масло от рапица, слънчогледови ядки и витамини В и В1.

Купете го на Зелки .

4. Abbott's Village Bakery Grainy Wholemeal

АбатиПекарна Abbott's Village

Калории на препоръчителна порция: 229

Въглехидрати: 39.9g

Натрий: 399mg

Фибри: 7.1g

Цена: $ 3,80

Този пълнозърнест хляб се прави със смесени пълнозърнести храни, овесени трици, ленено семе и витамини В и В1.

Купете го на Зелки .

3. Woolworths Wholesome Country Wholemeal

WoolworthsWoolworths

Калории на препоръчителна порция: 223

Въглехидрати: 39г

Натрий: 400mg

Фибри: 4,5г

Цена: 2,70 долара

Един от най-достъпните варианти за $ 0,28 на порция, този пълнозърнест хляб се прави с ръжено брашно, масло от рапица, ферментирало пшенично брашно и витамини В и В1.

Купете го на Woolworths .

2. Пълнозърнест и семенен хляб на Helga с ниско съдържание на въглехидрати

ХелгаНа Хелга

Калории на препоръчителна порция: 191

Въглехидрати: 19g

Натрий: 280mg

Фибри: 5.7g

Цена: $ 4,20

Този хляб замени малко пшенично брашно със семена и добави протеин.

Купете го на Зелки .

1. Семена на носа на Baker's Delight

пекарБейкърска наслада

Калории на препоръчителна порция: 270

Въглехидрати: 23.7g

Натрий: 271mg

Фибри: 8.1g

Цена: $ 5,00

Изработен от пълнозърнесто и пълнозърнесто пшенично брашно, този хляб има сусам, малцови пшенични люспи, ечемик, боб мунг и витамини В и В1.

Купете го на Бейкърска наслада .

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


Направете свой собствен терариум за буркани - толкова просто!

Домове И Начин На Живот


Направете свой собствен терариум за буркани - толкова просто!

Добавете малко зеленина към всяка стая с простия проект

Прочетете Повече
Загубих 63 кг за 12 месеца, като направих ТОВА!

Здраве И Благополучие


Загубих 63 кг за 12 месеца, като направих ТОВА!

Тя свали огромните 63 килограма само за 12 месеца. Сега Джоузи Десгранд споделя своите тайни за отслабване - и това може да ви изненада. Говорейки пред New Idea, 18-годишната от Куинсланд казва, че нейната невероятна трансформация на тялото е резултат от възприемането на подход на самолюбие към живота, след като е претърпял години на тормоз.

Прочетете Повече