Може ли WEE тренировката да ви помогне да отслабнете?

Тя е един от най-добрите здравни гурута в Австралия - и сега Мишел Бриджис сподели доста необичаен съвет за онези, които се надяват да отслабнат.

Говорейки с Женско здраве , майката и треньорът на Biggest Loser разкриха простите трикове, които можеха да ви видят да се оформяте за Коледа и след това.





Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете



Instagram / мишбриджи

' Храненето досега играе най-голямата роля за отслабването “, каза Мишел пред изданието.

' Винаги казвам, че това е около 80% хранене и 20% упражнения. Подходящото хранене подхранва тялото ви, без да затруднява мастните ви запаси и, ако ограничавате [килоджаула] (често срещан метод за тези, които трябва да отслабнете), пак ще отслабнете, дори ако не правите никакви упражнения, защото тялото е в [килоджаул] дефицит.

‘Искате ли да добавите упражнение към сместа? Ще укрепвате меките си тъкани, изграждате костите си и ще получавате психически фактор за чувство - целия пакет! Хората често могат да пренебрегнат колко упражненията влияят положително на вашето психическо състояние. “



Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете

Instagram / мишбриджи

Докато Мишел каза, че първото нещо, което би посъветвала на всеки, който иска да отслабне, би било да изключи всички безалкохолни напитки, тя също имаше доста необичаен съвет за всеки, който иска да започне своето здравословно и фитнес пътуване от нулата.

' По някое време всяка сутрин ще трябва да ставате, за да отидете за малко, така че когато го направите, тренирайте! “, Каза Мишел пред изданието.

‘Напуснете се от леглото си до тоалетната - това е първото ви упражнение. Докато си миете ръцете, клякайте - бум, това е второто ви упражнение.

Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете

Instagram / мишбриджи

‘Премини към кухнята за третия си. Лицеви опори срещу пейката - има и четвърти.

‘Ако сте готови след това, добре. Тренирахте и сега изпийте голяма чаша вода, закусете и започнете деня си. Ако се чувствате заредени и готови да продължите по-дълго, вземете книгата ми и натиснете една от тренировките там. “

Не за първи път фитнес звездата споделя своите съвети. Говорейки по-рано за New Idea, Мишел разкри няколко прости начина да останете мотивирани във вашето фитнес пътуване.

Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете

Instagram / мишбриджи

Намерете своя ЗАЩО!

„Визуализирайте как изглежда и се чувства най-добрата версия на себе си“, каза Мишел. „Не забравяйте, става въпрос за това кой искате да станете, а не това, което някой друг очаква да бъдете. Разчитането твърде много на очакванията е рецепта за бедствие.

Уверете се, че целта ви е положителна. Да си поставиш цел с негативна конотация, е все едно да поискаш от Вселената точно това да се случи! Превърнете негатива си във вълнение и вместо да казвате „Мразя тези 20 килограма излишни килограми“, опитайте: „Ще изглеждам още по-добре, когато облека новата си рокля, за да покажа упоритата си работа и съм развълнуван!“

Поставете SMART цели

„Това означава, че целите ви са конкретни, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето“, посъветва Мишел.

„Например колко тегло искате да отслабнете и до кога? Последната точка е от решаващо значение: определянето на времеви рамки около целта ви означава, че е по-вероятно да се придържате към нея. Освен това имайте редовни контролни пунктове, за да можете да ритате собствената си плячка, ако не отговаряте на целите си! '

Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете

Instagram / мишбриджи

Планирайте, планирайте, ПЛАНИРАЙТЕ, когато става въпрос за храна!

„Винаги казвам, че за да си върнете контрола над живота, първо поемете контрола над кухнята си“, каза Мишел.

„Започнете с почистване на килера, хладилника и фризера. Бъдете безмилостни - изхвърлете нищо остаряло или прекалено преработено и се попълнете с много здравословни храни, които знаете, че всъщност ще ядете. В края на натоварения ден никой не харесва удар в последния момент към супермаркета, така че отделяйте време всяка седмица, за да планирате храната си.

„Заменете безалкохолните напитки, безалкохолни напитки и сокове с вода. Имайте аварийно чекмедже за храна на работното място или вкъщи с консервирана риба тон, смес от четири бобчета, пукнатини, царевица / ориз изтъняват, така че никога да не ви хванат и да се обърнете към нездравословни закуски.

Планирайте тези тренировки - и ги правете!

„Добавете тренировъчните си сесии в дневника си и се придържайте към тях. Не е добро обещание да стигнете до фитнеса, след което да се оправдавате защо не можете да отидете “, добави експертът. „Ако е време, станете час по-рано за тренировка или отделете 30 минути преди обяд за експресна тренировка.

„Насочете се към 20 до 30 минути, шест дни в седмицата. Ако търсите максимални резултати за по-малко време, фокусирайте се върху комбинация от кардио и силови тренировки, които доказано засилват метаболизма ви.

Мишел Бриджис разкри как дребната тренировка може да ви помогне да отслабнете

Instagram / мишбриджи

Отделете време за преоценка и поработете върху мисленето си

„Вярвам, че ако промените мисленето си, тялото ви ще го последва“, каза Мишел.

„Посещавайте редовно мотивацията си - ЗАЩО. Промени ли се? Все още ли се стремите към същия резултат или сте променили „защо“ по време на пътуването? Важно е да се държите отговорни, но също така да сте отворени за нови начини на мислене.

„Разпечатването на целта и залепването й върху хладилника е чудесен начин да си напомняте всеки ден.

„И накрая, не забравяйте да си казвате по едно положително нещо всеки ден. Може да е толкова просто, колкото „Наистина харесвам тези обувки днес“ или „Отговорих се добре с тази среща!“ Доказано е, че положителните твърдения помагат за насърчаване на дългосрочното щастие. '

Обичате нашето съдържание? Следвай ни в Facebook

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


ИЗЛОЖЕНИ Тайните на Човека от Съмъртън!

Новини


ИЗЛОЖЕНИ Тайните на Човека от Съмъртън!

Описан е като една от най-големите мистерии в Австралия и тази, която е измъчила и победила ФБР, Скотланд Ярд и някои от най-добрите пробивачи на кодове в света. Решаването му също се превърна в работата на един човек, професор Дерек Абът, и доведе до невероятен роман.

Прочетете Повече
Тревожната секс тайна на двойката House of Horrors

Новини


Тревожната секс тайна на двойката House of Horrors

Шокиращи нови подробности бяха публикувани за сексуалния живот на двойката Дейвид и Луиз Търпин в Калифорния 'Къщата на ужасите'.

Прочетете Повече