10 основни храни за отслабване

Когато сте на удар за отслабване, вие знаете как да не ядете: шоколадови бисквити и понички са на първо място в списъка, но не винаги е ясно какво трябва да ядете вместо това.

„След като се избавите от боклуците, е време да попълните запасите“, казва авторът на международните бестселъри д-р Майкъл Мосли, създател на диетата 5: 2 и автор на Бързият 800 . „Да нямаш храна в къщата е почти толкова лошо, колкото да имаш много боклуци. В крайна сметка ще ядете храна за вкъщи или ще се качите на бензиностанцията, за да си купите закуски. '



Жена разкрива как е свалила 60 кг за девет месеца

Ето топ 10 здравословни храни на д-р Майкъл Мосли, с които да запасите хладилника и шкафовете си, когато искате да отслабнете:

1. Голяма бутилка зехтин. Бъдете щедри с него. Използвайте зехтин или студено пресовано / необработено масло от рапица при готвене. И вземете бутилка екстра върджин зехтин, който да използвате в салати.

2. Зеленчуци. Много от тях, особено спанак, броколи, къдраво зеле, моркови, капсикуми, патладжани, домати, краставици и тиквички. Предварително нарязани за закуска. Поставете ги в горната част на хладилника, където ще ги видите, когато отворите вратичката на хладилника.

3. Плодове. Плодовете са чудесна алтернатива на сладкишите и бисквитите, ако се чувствате като нещо сладко, но го ограничете до две парчета на ден. Придържайте се към плодове с по-ниско съдържание на захар, като плодове, ябълки и круши.

Четири. Пълномаслени млечни продукти. Като пълномаслено живо гръцко кисело мляко, сирене и масло. Здравословните естествени мазнини ще ви заситят по-дълго. Когато имам нужда от лека закуска, това е малко парче сирене с няколко филийки круша.



СВЪРЗАНО СЪДЪРЖАНИЕ: 5 КГ ЗА 10 ДЕНА: АЛДИ ДИЕТАТА от $ 8 Е ВЕЧЕ НАЙ-НАЙ-ПОПУЛЯРНИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА 2019

5. Несолени и неподсладени ядки и семена. Насочете се към сортове като бадеми, кашу, бразилски ядки, орехи, слънчогледови семки, кедрови ядки, чиа и сусам. Ядките са отличен източник на здравословни естествени мазнини. Но яжте не повече от шепа.



6. Пълнозърнести храни. Като кафяв и див ориз, киноа или перлен ечемик. Малки количества от тях могат да се добавят към вашите ястия вместо бял ориз и тестени изделия. Опитайте се да изрежете напълно хляба. Трудно е, но „оцветяването в кафяво“ е малко вероятно да намали захарта.

7. Яйца. Винаги имаме яйца в режим на готовност и ги закусваме през повечето дни от седмицата. Те са чудесен източник на протеин и ще ви държат да се чувствате по-сити за по-дълго.

8. Мазна риба. Пушената сьомга се съчетава добре с яйца за закуска, а консервираният тон може да бъде чудесна закуска или обедна алтернатива. Стремете се да ядете мазна риба 2-3 пъти седмично.

9. Фасул и леща. Те обикновено имат най-добър вкус, когато се поръсват със зехтин. Потапяйте шепа в яхнии, салати и печете.



10. Газирана вода и билкови чайове . Газираната вода може да помогне за облекчаване на пристъпите на глад, без да добавя калории. Включете парче лимон, лайм или краставица за вкус. Билковите чайове са друга полезна алтернатива на сладките напитки.

бърз 800 д-р Майкъл Мосли

Това е редактиран извлечение, взето от Бързото 800: Как да съчетаем бързото отслабване и периодичното гладуване за дългосрочно здраве от д-р Майкъл Мосли, публикувано от Simon & Schuster и достъпно от всички добри магазини за книги и онлайн.

Тара Али Тара Али е писател, който обича вегетарианската храна и Стиви Уондър. Наскоро тя се върна да тренира след две бебета за две години. Оказва се, че тренировките в YouTube, съчетани с обелване на деца от гърба ви, са доста прилично изгаряне на калории.

Само 6 щ.д. за доставени 6 броя! -СПЕСТЕТЕ 79%

Абонирайте се за Нова идея днес

Абонирай се сега

Избор На Редактора


САМО В: Правилата на моята кухня Кели Рамзи е омъжена!

Знаменитост


САМО В: Правилата на моята кухня Кели Рамзи е омъжена!

Вижте всички прекрасни снимки от деня

Прочетете Повече
Големият романтичен романс РАЗКРИТ!

Телевизор


Големият романтичен романс РАЗКРИТ!

Никога няма да познаете кой е замесен

Прочетете Повече